आराम करने और तनाव से अलग होने के लिए आजकल, आसान ध्यान तकनीकों को लगभग आवश्यक माना जा सकता है। हम सभी तनावपूर्ण वातावरण में फंस जाते हैं, चाहे वह पेशेवर या व्यक्तिगत का मामला हो और यह भूल जाते हैं कि गुणवत्तापूर्ण समय कैसे व्यतीत करें और मूल रूप से खुद को फिर से कैसे खोजें और अपने जीवन का आनंद लें।
यह सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि दुनिया गतिशीलता के इर्द-गिर्द विकसित हो रही है और हम सभी अपने समय के साथ चलना चाहते हैं। लेकिन दुख की बात है कि यह सब बहुत अधिक तनाव और भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का कारण बन सकता है। और यही कारण है कि हमें आसान ध्यान तकनीकों की आवश्यकता है।
आसान ध्यान तकनीकों का पहला लक्ष्य हमें एक शांत और अधिक शांतिपूर्ण स्थिति में लाना है। इसे ध्यान में रखते हुए, आसान ध्यान तकनीकों को एक दोस्ताना, सुंदर जगह पर लागू करने की आवश्यकता है, जहां कोई परेशान करने वाले बाहरी कारक नहीं मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम या तो किसी प्रिय स्थान पर जा सकते हैं, प्रकृति के बीच में, या हम अपने घरों के आराम में अपना निजी ध्यान स्थान बना सकते हैं।
मूल रूप से, इस परिवेश को शांत और विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने के लिए, हमारी सभी इंद्रियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम शांत संगीत, सुगंधित मोमबत्तियों, विसरित रोशनी या अन्य ऐसे विशेष तत्वों का उपयोग कर सकते हैं जो एक स्वागत योग्य और उपयुक्त ध्यान स्थान बना सकते हैं।
अपना स्थान बनाने के बाद, हम कुछ साँस लेने के व्यायाम के साथ आसान ध्यान तकनीकों को शुरू कर सकते हैं जो हमें आराम करने की अनुमति देते हैं। वास्तविक दुनिया से अलग होने और एक काल्पनिक दुनिया में प्रवेश करने, स्वागत करने वाली संवेदनाओं और सुंदरता और रचनात्मकता से भरी उस अनुभूति को प्राप्त करने के लिए, लंबी, गहरी और धीरे-धीरे नाक से सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
जब तक हम इन श्वास अभ्यासों को लगातार सही ढंग से लागू करते हैं, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारा ध्यान सत्र सफल और संतोषजनक होगा। सांस लेते समय हमें अपने शरीर में होने वाले सभी परिवर्तनों पर ध्यान देने की जरूरत है जब हम सांस लेते और छोड़ते हैं। यह हमें अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने और वास्तव में श्वास सत्र का आनंद लेने में मदद करता है, इस प्रकार यह महसूस करता है कि यह हमें आवश्यक शुद्ध हवा के साथ चार्ज करता है।
एक सुखद ध्यान सत्र के लिए शरीर की स्थिति एक और प्रासंगिक तत्व है। आसान ध्यान तकनीकों को सही ढंग से लागू करने के लिए, हमें या तो अपने सिर को तकिये पर लेटने की जरूरत है या हम फर्श पर सपाट बैठ सकते हैं। फिर भी, आदर्श स्थिति के बारे में बात करते समय कोई सख्त नियम नहीं हैं, क्योंकि हम अपनी व्यक्तिगत स्थिति पा सकते हैं जो हमें सुरक्षित, शांत और आरामदायक महसूस कराती है।
आसान ध्यान तकनीकों का अगला चरण मांसपेशियों को आराम देना है। हमें सांस लेते समय ऐसा करना चाहिए और हमें आनंद लेना चाहिए कि कैसे हमारा शरीर धीरे-धीरे तनाव को कम करता है, जिससे हमें आराम मिलता है। हम अपने शरीर को सभी अनावश्यक तनाव को मुक्त करने में मदद करने के लिए सोफे में डूबते हुए, तैरते हुए या बहुत हल्के होने की छवि बना सकते हैं। इस चरण को पूरा करने के बाद, हम अपने मन और कल्पना को प्रवाहित करने और वास्तविक ध्यान का आनंद लेने के लिए तैयार हैं।
सबसे आसान ध्यान तकनीकों में से एक में कुछ सार्थक वाक्यांशों के बारे में सोचना शामिल है जो सकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को लाते हैं। हम धार्मिक तथ्यों और विचारों, दार्शनिक अवधारणाओं या सरल शब्दों को चुन सकते हैं जिनकी हमारे लिए प्रतीकात्मक प्रासंगिकता है। इन आसान ध्यान तकनीकों का आधार चयनित शब्दों या वाक्यांशों को मिनटों के लिए दोहराना है, जबकि श्वास और विश्राम अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना है। इसके अलावा, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ, हमें अपनी अवधारणा या वाक्यांश के लिए नए और गहरे अर्थ जोड़ने का प्रयास करना चाहिए।
ध्यान सत्र उस बिंदु पर समाप्त होना चाहिए जहां हम पूरी तरह से आराम और तनाव और तनाव से मुक्त महसूस करते हैं। इन आसान ध्यान तकनीकों को हर दिन कुछ मिनटों के लिए दोहराने से हमारे जीवन में कई तरह के लाभ हो सकते हैं, हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ाने से लेकर हमारे रक्तचाप को स्थिर करने और तनाव और तनाव से बचने में हमारी मदद करने तक।
।। ।धन्यवाद। ।।
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