**परिचय:**
गर्मियों का मौसम आते ही शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। यह एक आम लेकिन गंभीर समस्या है जो सही समय पर ध्यान न देने पर स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुँचा सकती है। आज की इस ब्लॉग पोस्ट में हम जानेंगे कि डिहाइड्रेशन क्या है, इसके लक्षण क्या होते हैं, इससे कैसे बचा जा सकता है, और अगर हो जाए तो घरेलू उपाय क्या अपनाने चाहिए।
**डिहाइड्रेशन क्या है?**
जब हमारे शरीर में पानी की मात्रा आवश्यकता से कम हो जाती है, तो उसे डिहाइड्रेशन कहा जाता है। हमारा शरीर लगभग 60% पानी से बना होता है और जब हमें पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं मिलता या पसीने, उल्टी, दस्त जैसी वजहों से शरीर से ज्यादा तरल निकल जाता है, तो यह स्थिति बनती है।
### **डिहाइड्रेशन के मुख्य कारण**
1. **गर्मी में अधिक पसीना आना** – तेज धूप और गर्म मौसम में शरीर अधिक पसीना छोड़ता है जिससे पानी और मिनरल्स की कमी हो जाती है।
2. **पर्याप्त पानी न पीना** – बहुत से लोग दिनभर में कम पानी पीते हैं, जो डिहाइड्रेशन का मुख्य कारण बनता है।
3. **डायबिटीज या उल्टी-दस्त** – इन बीमारियों में शरीर से ज्यादा फ्लूइड बाहर निकलता है।
4. **ज्यादा शारीरिक मेहनत करना** – जैसे बाहर दौड़ना, खेलना या एक्सरसाइज करना।
### **डिहाइड्रेशन के लक्षण**
1. लगातार प्यास लगना
2. मुँह और होंठ सूख जाना
3. पेशाब का रंग गाढ़ा पीला होना
4. कम पेशाब आना
5. थकान और कमजोरी महसूस होना
6. चक्कर आना या सिर दर्द
7. त्वचा का रूखा और खिंचा हुआ होना
8. धड़कन तेज होना
बच्चों और बुज़ुर्गों में यह स्थिति और भी खतरनाक हो सकती है।
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### **डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय**
1. **भरपूर मात्रा में पानी पिएं** – रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
2. **ओआरएस (ORS) का सेवन करें** – गर्मी में पसीना निकलने से नमक और शुगर की कमी हो जाती है, जिसे ओआरएस से पूरा किया जा सकता है।
3. **नारियल पानी और नींबू पानी पिएं** – ये दोनों प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करते हैं।
4. **फल और सब्जियां खाएं** – जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, पपीता आदि जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
5. **सीधी धूप से बचें** – दोपहर 12 से 4 बजे तक धूप में बाहर न निकलें या सिर को कपड़े से ढककर निकलें।
6. **हल्के और सूती कपड़े पहनें** – इससे शरीर को सांस लेने में आसानी होती है और पसीना जल्दी सूखता है।
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### **घरेलू नुस्खे जो करें तुरंत राहत**
1. **नमक-शक्कर का घोल:**
एक लीटर पानी में आधा चम्मच नमक और 6 चम्मच चीनी मिलाकर दिन में 2-3 बार पिएं।
2. **बेल का शरबत:**
यह शरीर को ठंडक देता है और डिहाइड्रेशन से बचाता है।
3. **छाछ (मट्ठा):**
पुदीना, जीरा पाउडर और नमक मिलाकर पीने से शरीर को तरावट मिलती है।
4. **अंजीर और किशमिश का पानी:**
रातभर पानी में भिगोकर सुबह सेवन करें। इससे शरीर की पानी की कमी दूर होती है।
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### **डिहाइड्रेशन कब हो सकता है खतरनाक?**
अगर लक्षण लगातार बने रहें और व्यक्ति को बार-बार चक्कर आए, पेशाब बिल्कुल न हो, स्किन बहुत रूखी हो जाए, उल्टी या दस्त रुक न रहे – तो यह मेडिकल इमरजेंसी हो सकती है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें या नज़दीकी अस्पताल जाएं।
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### **निष्कर्ष (Conclusion)**
डिहाइड्रेशन एक सामान्य लेकिन गंभीर समस्या है जिसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। खासकर गर्मियों में हमें अपने शरीर की जरूरतों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। सही खानपान, पर्याप्त पानी, और प्राकृतिक उपायों से हम इस समस्या से बच सकते हैं। याद रखें – *पानी ही जीवन है*, और शरीर को हाइड्रेट रखना हमारी सबसे पहली प्राथमिकता होनी चाहिए।
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