जानिए कैसे बढ़ाएं अपना मेटाबॉलिज्म(discover how to increase metabolism)

 discover how to increase metabolism

एक व्यक्ति की चयापचय दर (metabolic rate)इस बात का माप है कि उनका शरीर कितनी तेजी से कैलोरी बर्न करता है, जो बदले में, ऊर्जा का एक माप है।

 

आपके शरीर की खपत से अधिक कैलोरी बर्न करें और आप अपना वजन कम करें;  आपके शरीर की खपत से अधिक कैलोरी जलाएं और आपका वजन बढ़ता है।  यह कहने का एक और तरीका यह है: आपके शरीर के जलने से कम कैलोरी का उपभोग करें और आप अपना वजन कम करें;  आपके शरीर के जलने की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करें और आपका वजन बढ़ता है।

 वजन कम करने के लिए आपके शरीर के चयापचय (metabolism)का उपयोग करने का तरीका दुगना है:

 जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करें (जैसे डाइटिंग में);

 जितना आप उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं (जैसे व्यायाम में);

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औसत शरीर की चयापचय दर(metabolic rate) और जिस दर पर भोजन के पोषण लेबल पर पोषक तत्वों के प्रतिशत दैनिक मूल्य आधारित होते हैं, प्रति दिन 2000 कैलोरी होती है।

 आपके जीवित रहने के कारण आपका शरीर प्रतिदिन एक निश्चित संख्या में कैलोरी बर्न करता है - दूसरे शब्दों में, कोई व्यायाम आवश्यक नहीं है।  उदाहरण के लिए, सांस लेने की प्रक्रिया में कैलोरी बर्न होती है।  जैसे रक्त का संचार होता है।  जीवित रहने के कार्य के अलावा और कुछ नहीं के आधार पर कैलोरी जलाने के सभी प्रकार आपको बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कहते हैं।  दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, एक व्यक्ति का बीएमआर एक दिन में उनके शरीर द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी का लगभग 60% बनाता है।  एक दिन में बर्न की गई शेष 10% कैलोरी डायट्री थर्मोजेनेसिस कहलाती है, जिसमें खाने और आंतरिक रूप से भोजन को संसाधित करने के गर्मी पैदा करने वाले कार्य शामिल हैं।

आपके शरीर के प्राकृतिक चयापचय को बढ़ावा देना पूरी तरह से संभव है, दूसरे शब्दों में: कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं, या कैलोरी तेजी से जलाएं।  शक्ति प्रशिक्षण (वजन उठाने में) उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त करने का एक तरीका है।  जब आप वजन उठाते हैं, तो मांसपेशियां फट जाती हैं और शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं द्वारा मरम्मत की जानी चाहिए।  उन प्रक्रियाओं के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है।  बड़े मांसपेशियों वाला शरीर किसी भी समय में आराम से कैलोरी अधिक बर्न करता है।  एक सामान्य नियम के रूप में, हम मांसपेशियों के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के लिए एक दिन में 50 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं।

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वजन प्रशिक्षण से परे, आपके चयापचय(metabolism) को बढ़ावा देने के लिए अन्य आजमाई हुई और सही विधि बस सक्रिय रहना है।  चारों ओर घूमने से कैलोरी बर्न होती है, इसलिए तार्किक रूप से जितना अधिक आप घूमते हैं उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।  काम पर अपने ब्रेक पर सैर करें।  एक या दो सड़कों पर पार्क करें।  फोन पर चैट करते समय घर के आसपास साफ-सफाई रखें।  इनमें से किसी को भी जिम सदस्यता या समय के एक अनिर्धारित ब्लॉक की आवश्यकता नहीं है।  लंबे समय में थोड़ा सा बहुत कुछ जोड़ता है।

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 अंत में, ऐसे आहार उपाय हैं जो आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद के लिए ले सकते हैं।  कैफीनयुक्त पेय पदार्थ (ग्रीन टी स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है) और मसालेदार भोजन दोनों को शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। 

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 इसके अलावा, यदि आप जूस 2 या 3 बड़े भोजन (दिन भर में "चराई", तो बोलने के लिए) के बजाय अधिक बार छोटे भोजन करना शुरू करते हैं, तो आपका चयापचय गतिविधि की निरंतर स्थिति में होगा जो आपके कई छोटे भोजन को तोड़ देगा और संसाधित करेगा।

जरूरी सूचना:– कोई भी प्रोडक्ट को इस्तेमाल करने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह जरूर लें।

।। ।धन्यवाद। ।।

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