What To Eat To Gain Weight And Build Muscle(in hindi)

How to gain weight and build muscle

क्या आप कम वजन के हैं और नहीं जानते कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?  हर साल लाखों डॉलर पत्रिकाओं, किताबों और वजन बढ़ाने की खुराक पर खर्च किए जाते हैं।  वजन बढ़ना रातों-रात नहीं होता है और इसके लिए आपसे प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप व्यायाम करते हैं और पर्याप्त मात्रा में उचित भोजन करते हैं तो आपको कठिन होने की आवश्यकता नहीं है।

 बहुत से लोग लगातार वजन बढ़ाने के सबसे तेज़ तरीके खोज रहे हैं और नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए।  यदि आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि वजन बढ़ाने और इसे बनाए रखने के लिए क्या खाना चाहिए, तो नियमित वजन-प्रशिक्षण आहार के साथ कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर आहार आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेगा।

 यदि आप अपने लिए सबसे अच्छा वजन बढ़ाने के पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो निर्णय लेने से पहले अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या को ध्यान में रखें।  उचित आहार और वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के संयोजन के साथ उपयोग किए जाने पर वजन बढ़ाने की खुराक बहुत फायदेमंद हो सकती है।

 आपकी कैलोरी और प्रोटीन की खपत का बड़ा हिस्सा आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आना चाहिए।  भोजन के लिए वजन बढ़ाने के पूरक को प्रतिस्थापित करना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है।  आपके शरीर को लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, सब्जियां और कार्बोहाइड्रेट में पाए जाने वाले प्राकृतिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।  वजन बढ़ाने की खुराक को वजन बढ़ाने में सहायता के रूप में प्रभावी ढंग से इस्तेमाल किया जा सकता है जब उनका उपयोग आपके आहार के पूरक के लिए किया जाता है, न कि इसके हिस्से को बदलने के लिए।

 वजन बढ़ाने की खुराक से सहायता प्राप्त किसी भी वजन बढ़ाने के प्रयास के लिए बड़ी मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्ब्स और उच्च कैलोरी युक्त आहार आवश्यक है।  यदि आप नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करना चाहते हैं तो वज़न के साथ प्रशिक्षण आवश्यक है, और वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग कसरत के बाद, भोजन के बीच या नाश्ते के रूप में किया जा सकता है, लेकिन कभी भी भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

 प्रोटीन शरीर के वजन को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी आहार का एक प्रमुख घटक है।  लीन रेड मीट, मछली, पोल्ट्री और अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं।  बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त प्रतिदिन कई छोटे भोजन आपके वजन बढ़ाने के प्रयास के लिए महत्वपूर्ण हैं।  वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए इसका सवाल उतना जटिल नहीं है जितना कुछ लोग मानते हैं।

 भरपूर मात्रा में प्रोटीन protein rich food के साथ, वसा और कार्बोहाइड्रेट किसी भी वजन बढ़ाने वाले आहार का एक बड़ा हिस्सा होते हैं।  मिठाई और खाली कैलोरी से बचकर, आप अपने शरीर को वह ईंधन देंगे जो उसे शरीर के द्रव्यमान को जोड़ने और दिन के दौरान नियमित अंतराल पर खाने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों के माध्यम से नए मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए चाहिए।

 यदि आपको वजन बढ़ाने वाले आहार से चिपके रहना मुश्किल हो रहा है, तो तीन बड़े भोजन के बजाय प्रति दिन पांच या छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।  ध्यान रखें कि चिकन का एक टुकड़ा और एक बेक्ड आलू शेक, बार या गोली से हमेशा बेहतर होता है।

 यदि आपको वजन बढ़ाने के पूरक का उपयोग करने का निर्णय लेना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरक के अलावा प्रत्येक दिन पर्याप्त मात्रा में भोजन का सेवन करते हैं।  वजन बढ़ाने के पूरक आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कैलोरी दे सकते हैं और विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं यदि वजन प्रशिक्षण के तुरंत बाद उपयोग किया जाए।  हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सभी आवश्यक तत्व शामिल हैं और वजन बढ़ाने की खुराक का बुद्धिमानी से उपयोग करें।

 वजन बढ़ाने weightgainके लिए क्या खाना चाहिए यह सीखना अपेक्षाकृत आसान काम है।  अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं।  यह वजन प्रशिक्षण और भरपूर आराम के साथ मिलकर आपके शरीर को प्रभावी ढंग से बल्क अप करने और आपके नए शरीर के आकार को बनाए रखने में मदद करता है।

।। ।धन्यवाद। ।।

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