Motape se ladna.मोटापा से लड़ना - एक आयुर्वेदिक तरीका(fight obesity)

Fight obesity

मोटापे की परिभाषा

शरीर में वसा की अधिक मात्रा मोटापा है।

शरीर में मांसपेशियों, हड्डी, वसा और पानी का अधिक वजन (जैसे बॉडी बिल्डर और एथलीट) अधिक वजन होता है।

सामान्य व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन वाले व्यक्तियों में स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है। वे हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों से ग्रस्त हैं।

क्या वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक है?

शरीर में वसा की निश्चित मात्रा निम्नलिखित कार्य करती है:

1. गर्मी इन्सुलेशन।

2. सदमे का अवशोषण।

3. ऊर्जा का भंडारण। आदि।

आयुर्वेद शरीर में वसा के कार्यों का वर्णन करता है:

"मेदाः स्नेहा स्वेदौध्रुदत्वं पुष्तिम अस्थ्यंचा"

इसका मतलब है कि सामान्य परिस्थितियों में शरीर की चर्बी शरीर को नमीयुक्त रखती है, पसीने का कारण बनती है, शरीर को ऊर्जा देती है (ऊर्जा जमा करके) और हड्डियों को पोषण देती है। (उन्हें सदमे से बचाकर)

वसा का वितरण

पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में वसा अधिक होती है। महिलाओं में आमतौर पर वसा कूल्हों के आसपास जमा हो जाती है जिससे उन्हें नाशपाती का आकार मिलता है। पुरुषों में यह पेट के आसपास जमा हो जाता है जिससे उन्हें सेब का आकार मिल जाता है। मोटापे की समस्या तब शुरू होती है जब कमर के आसपास चर्बी जमा हो जाती है।

आयुर्वेद में वसा के वितरण को इस प्रकार वर्णित किया गया है।

मेदस्तु सर्वभूतनमुदरेनवस्थि थिष्टथी |

अत एवोदरे वृधिहि प्रयो मेदस्विनो भावेत ||

वसा सभी जीवों के पेट में और उसके आसपास जमा हो जाती है। यह हड्डी में भी मौजूद होता है। इसलिए जब कोई व्यक्ति मोटा हो जाता है तो उसका पेट बाहर निकल जाता है।

और मोटे व्यक्ति के चरित्रों का भी वर्णन इस प्रकार किया गया है

"मेदो ममसा अतिवृद्धत्वाचलस्फिगुदरस्तानः"

जिसका अर्थ है कि एक मोटे व्यक्ति के कूल्हे, पेट और स्तन शिथिल हो जाते हैं और उस व्यक्ति के हिलने-डुलने के साथ-साथ भाग फड़फड़ाते हैं। मोटा व्यक्ति सक्रिय नहीं रहेगा।

मोटापे के कारण:–

जब कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी का सेवन करता है तो अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है जिससे मोटापा बढ़ता है।

1. आनुवंशिक कारक- मोटापा परिवारों में चलता है। अगर माता-पिता मोटे हैं तो संतान भी वसा जमा करने की प्रवृत्ति दिखाती है। यहां तक कि खान-पान और जीवनशैली की आदतें जो परिवार में अपनाई जाती हैं, भी मोटापे में योगदान करती हैं।

2. पर्यावरण – एक व्यक्ति की खाने की आदतें और शारीरिक गतिविधियों का स्तर भी वसा के अधिक जमाव के लिए योगदान देता है। जब कोई व्यक्ति अधिक कैलोरी युक्त भोजन करता है और एक गतिहीन कार्य करता है तो खपत की गई कैलोरी कैलोरी बर्न की तुलना में अधिक होती है। अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी वसा के रूप में जमा हो जाती है।

3. मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी –बोरियत, उदासी या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं की प्रतिक्रिया में अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है। इससे मोटापा बढ़ता है।

4. द्वि घातुमान खाने का विकार।

5. हाइपोथायरायडिज्म, कुशिंग सिंड्रोम, अवसाद और कुछ न्यूरोलॉजिकल समस्याओं जैसे रोग और स्थितियां अधिक खाने की ओर ले जाती हैं जिसके परिणामस्वरूप वसा का संचय होता है।

6. स्टेरॉयड और कुछ एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाएं वजन बढ़ने का कारण हो सकती हैं।

आयुर्वेद के अनुसार मोटापे के कारण:–

आयुर्वेद में मोटापे के कारणों को बहुत स्पष्ट रूप से समझाया गया है। आयुर्वेद में जिन निम्नलिखित कारणों का उल्लेख किया गया है, वे वसा के जमाव को बढ़ाते हैं।

अवायमादिवास्वपनाशलेशमालाआहरसेविनाः |

मधुरोअनारसाह प्रयाः स्नेहमेधोविवर्धनति ||

आयुर्वेद के अनुसार मोटापे के कारणों को इस प्रकार परिभाषित किया गया है:

1. अव्ययम : शारीरिक परिश्रम न करना

2. दिवास्वप्न : दोपहर में सोना।

3. श्लेशमाला अहारा विहार : आहार और जीवन शैली जो कफ को बढ़ाती है

4. मधुरा अन्ना: मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करना।

मोटापे के कारण स्वास्थ्य जोखिम

मोटापा निम्नलिखित समस्याओं का कारण बनता है।

1. टाइप-2 मधुमेह

2. हृदय रोग।

3. उच्च रक्तचाप।

4 स्ट्रोक

5. कुछ प्रकार के कैंसर

6. पित्त पथरी

7. जिगर के रोग

8. ऑस्टियो आर्थराइटिस।

9. गाउट

10. बांझपन

11. महिलाओं में अनियमित माहवारी।

आयुर्वेद के अनुसार मोटे व्यक्तियों को निम्न रोग होने का खतरा अधिक होता है।

1. मधुमेह।

2. गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

3. हेपेटाइटिस।

4. कम कामेच्छा।

5. कम ऊर्जा का स्तर।

6. त्वचा की समस्याएं।

7. फिस्टुला

8. बवासीर।

9. फाइलेरिया। आदि

मोटापा कम करने के उपाय

1. अपने चिकित्सक की सहायता से निर्धारित करें कि कितना वजन कम करना है।

2. कई अल्पकालिक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

3. हर बार जब आप प्रगति करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें (खाद्य पदार्थ नहीं)

4. वजन कम करना भी फायदेमंद साबित हुआ है।

5. खाने की आदतों में धीरे-धीरे बदलाव करें।

6. जब आप खपत से ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे तो आपका वजन कम होगा। इसलिए कम खाना और अधिक सक्रिय रहना वजन कम करने में मदद करता है।

7. अच्छी खान-पान की आदतें आपको वजन बढ़ने से रोकती हैं।

8. वजन कम करने के लिए प्रेरित रहें।

9. धीमी गति से वजन घटाना सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी है। (प्रति सप्ताह एक से डेढ़ पाउंड)।

10. धीरे-धीरे वजन घटाने, शरीर में वसा के दीर्घकालिक नुकसान को बढ़ावा देना।

11. मध्यम रूप से सक्रिय व्यक्ति को अपने वजन को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 33 कैलोरी प्रति किलो शरीर के वजन की आवश्यकता होती है।

12. प्रतिदिन 300 कैलोरी कम करने और प्रति दिन 200 कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से प्रति सप्ताह 400 ग्राम वजन कम होता है।

13. बुनियादी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। पांच खाद्य समूहों में से प्रत्येक दूध, मांस, फल, सब्जी और अनाज चुनें। संतुलित भोजन योजनाएँ रोजमर्रा के भोजन विकल्पों के बारे में बुद्धिमानी से चुनाव करने को प्रोत्साहित करती हैं। इस प्रकार का आहार जीवन भर आपके उचित वजन पर बने रहने में मदद करता है।

14. कभी-कभार इलाज की अनुमति दें।

15. अपने खाने के पैटर्न का मूल्यांकन करें।

16. वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों में कटौती करने का प्रयास करें।

17. सबसे सफल वजन-हानि योजना कैलोरी और खाए गए वसा की मात्रा दोनों में कमी पर जोर देती है

शारीरिक गतिविधि:

1. अपनी जीवन शैली के अनुकूल शारीरिक गतिविधि के प्रकार का निर्धारण करें।

2. नियमित एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग या तैराकी, स्थायी वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार लाने में एक महत्वपूर्ण कारक है

3. स्वास्थ्य विशेषज्ञ अधिकतम लाभ के लिए सप्ताह के सभी दिनों में 30 मिनट या उससे अधिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। सबसे प्रभावी होने के लिए व्यायाम मध्यम रूप से जोरदार होना चाहिए लेकिन थकाऊ नहीं।

4. कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाने के लिए कुछ सरल उपायों को शामिल करें। जैसे- रात के खाने के बाद टहलना, एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, लंबी पैदल यात्रा के लिए कार को दूर पार्क करना आदि।

5. व्यायाम से स्वास्थ्य की भावना में भी सुधार होता है, तनाव कम होता है और कुछ में भूख कम होती है।

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आयुर्वेद में मोटापा कम करने के कई उपाय बताए गए हैं। निम्नलिखित आयुर्वेदिक टिप्स आपको मोटापा कम करने में मदद करते हैं।

1. बहुत अच्छा व्यायाम। ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, आउट डोर गेम खेलना आदि जैसे व्यायाम वजन कम करने में मदद करते हैं।

2. शारीरिक और मानसिक परिश्रम। शारीरिक रूप से व्यायाम करना जैसे घर का काम करना, किराने का सामान, सब्जी आदि लाने के लिए दूर-दराज के स्थानों पर चलना, बच्चे को स्कूल से वापस लाने के लिए लंबी दूरी तय करना, काम करने की जगह पर चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि शारीरिक परिश्रम के प्रकार हैं। जितना हो सके शारीरिक रूप से व्यायाम करने से आप अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं। मानसिक परिश्रम जैसे चिंता करना या समस्याओं का समाधान खोजने में शामिल होना भी कुछ में भोजन की खपत को सीमित कर देता है और वहां कैलोरी का सेवन कम कर देता है।

3. बार-बार सेक्स करना भी एक अच्छी शारीरिक मेहनत है।

4. शहद का सेवन। गैर मधुमेह रोगियों के लिए यह सलाह दी जाती है। एक गिलास हर्बल चाय के साथ 2 चम्मच शहद का सेवन जिसमें वजन कम करने वाली जड़ी-बूटियां शामिल हैं, वजन घटाने में काफी मदद करती हैं। इन जड़ी बूटियों के साथ शहद कफ और मेधा (शरीर की चर्बी) को खुरच कर घोल देता है।

5. कम घंटे सोना। दोपहर में सोने से परहेज करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। यह बेसल चयापचय दर को धीमा होने से बचाता है।

6. कफ और मेधा को बढ़ाने वाले खाद्य और पेय पदार्थों से परहेज करें। कफ और मेधा को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ मिठाई, मीठे पेय, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और तैलीय भोजन हैं।