Constipation
बहुत से लोगों को कब्ज होने का एक कारण यह है कि वे बहुत अधिक फाइबर नहीं खाते हैं। ज्यादातर लोग प्रतिदिन लगभग 8 मिलीग्राम फाइबर ही खाते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे उन्मूलन के लिए, आपको लगभग 30- 35 मिलीग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।
चोकर खाना आपके फाइबर को बढ़ाने के सबसे तेज और बेहतरीन तरीकों में से एक है। यह फलों या सब्जियों में निहित फाइबर की तुलना में आपके मल के वजन और आकार को अधिक बढ़ा देगा। चोकर अनाज की बाहरी भूसी है - गेहूं, मक्का, चावल और जई - जो अपचनीय है।
यह पेट, छोटी आंत या आपके बृहदान्त्र के अस्तर को परेशान नहीं करता है। यह एक रेचक नहीं है, लेकिन प्राकृतिक तरीके से आपके बृहदान्त्र के माध्यम से मल पदार्थ की गति को बढ़ावा देता है। दवा भंडार जुलाब या अन्य प्राकृतिक मजबूत जुलाब के विपरीत, चोकर आपके बृहदान्त्र में सभी सामग्री को जल्दी से शुद्ध नहीं करता है।
अपने सुबह के अनाज में, अपने बेकिंग में और अपनी स्मूदी में एक या दो बड़े चम्मच चोकर का उपयोग करें।
स्वास्थ्य चेतावनी: चोकर का उपयोग करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने मल को नरम रखने के लिए दिन में खूब पानी पिएं।
चोकर का उपयोग करने के कुछ अन्य तरीके यहां दिए गए हैं। आप उन्हें इसमें जोड़ सकते हैं,
"बेक्ड ब्रेड, मफिन और अन्य बेक किए गए सामान
"ब्रेडेड मिक्स"
"हैमबर्गर मांस"
"रस"
"पैनकेक या वफ़ल मिक्स
सलाद
" आमलेट
सूप
सूप
" भराई
"शाकाहारी बर्गर मिक्स
" दही
जब आप चोकर को जूस या ऐसी किसी भी चीज में डालते हैं जो पूरी तरह से तरल हो तो उसे चम्मच से ही खाएं।
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आंत्र नियमितता के लिए आपको कितना चोकर लेना चाहिए? प्रत्येक व्यक्ति अलग है। आपको प्रयोग करने की जरूरत है। प्रत्येक दिन दो चम्मच से शुरू करें और एक दिन में 10 चम्मच तक काम करें या जब तक आपको बिना प्रयास या तनाव के मल त्याग न हो जाए।
चार बुनियादी चोकर उत्पाद हैं - गेहूं, मक्का, जई और चावल। वे सभी अलग-अलग मात्रा में फाइबर का एक ठोस स्रोत प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जिस चोकर का उपयोग कर रहे हैं वह 100% असंसाधित चोकर है।
अपने मल त्याग को सामान्य करने के लिए कुछ हफ्तों के लिए चोकर का प्रयोग करें। चोकर खाने से कुछ दिनों या उससे कम समय में आपकी आंतें हिलने लगेंगी।
एक बार जब आपकी आंत सामान्य हो जाती है, तो बहुत सारे चोकर का उपयोग करने से पीछे हटें और अधिक फल, सब्जियां, नट्स और बीज खाने से फाइबर पर अधिक निर्भर रहें।
कई नए उत्पाद हैं, जो अन्य पोषक तत्वों या पाउडर में मिलाए गए चोकर का उपयोग करते हैं। हालांकि ये उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इनका उपयोग सीमित समय के लिए करें।
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