Eight Tips for Managing Pain in hindi

शायद गठिया या संबंधित स्थिति होने का सबसे कठिन हिस्सा दर्द है जो आमतौर पर इसके साथ होता है।  उस दर्द को प्रबंधित करना और समझना, और इसका किसी के जीवन पर प्रभाव, गठिया के अधिकांश पीड़ितों के लिए एक बड़ा मुद्दा है।  गठिया के दर्द के प्रबंधन में पहला कदम यह जानना है कि आपको किस प्रकार का गठिया या स्थिति है, क्योंकि यह आपके उपचार को निर्धारित करने में मदद करेगा।  हालांकि, विभिन्न प्रबंधन तकनीकों को सीखने से पहले, दर्द के बारे में कुछ अवधारणाओं को समझना महत्वपूर्ण है।

 नंबर 1: सभी दर्द एक जैसे नहीं होते

 जिस तरह अर्थराइटिस कई तरह का होता है, उसी तरह दर्द भी कई तरह का होता है।  यहां तक ​​कि आपका अपना दर्द भी दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकता है।

 नंबर 2: दर्द का उद्देश्य

 दर्द आपके शरीर का आपको यह बताने का तरीका है कि कुछ गलत है, या आपको कार्य करने की आवश्यकता है।  यदि आप गर्म चूल्हे को छूते हैं, तो आपके मस्तिष्क से दर्द के संकेत आपको अपना हाथ दूर खींचने के लिए कहते हैं।  इस प्रकार का दर्द आपकी रक्षा करने में मदद करता है।  पुराना, लंबे समय तक चलने वाला दर्द, जैसे गठिया के साथ होता है, अलग होता है।  हालांकि यह आपको बताता है कि कुछ गड़बड़ है, लेकिन अक्सर इससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता है।

 नंबर 3: दर्द के कारण

 गठिया का दर्द कई कारकों के कारण होता है, जैसे (1) सूजन, वह प्रक्रिया जो आपके जोड़ों में लालिमा और सूजन का कारण बनती है;  (२) जोड़ों के ऊतकों को नुकसान, जो रोग प्रक्रिया से या जोड़ों पर तनाव, चोट या दबाव के परिणामस्वरूप होता है;  (३) रोग प्रक्रिया से उत्पन्न थकान, जो दर्द को बदतर और सहन करने में अधिक कठिन बना सकती है;  और (४) अवसाद या तनाव, जो सीमित गति या अब आपके द्वारा पसंद की जाने वाली गतिविधियों को नहीं करने के परिणामस्वरूप होता है।

 नंबर 4: दर्द कारक

 तनाव, चिंता, अवसाद या बस "इसे ज़्यादा करना" जैसी चीज़ें दर्द को बदतर बना सकती हैं।  यह अक्सर शारीरिक गतिविधि में कमी की ओर जाता है, जिससे और अधिक चिंता और अवसाद होता है, जिसके परिणामस्वरूप लगातार बढ़ते दर्द का नीचे की ओर सर्पिल होता है।

 नंबर 5: दर्द के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं

 लोग दर्द के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।  मानसिक रूप से, आप दर्द, तनाव और अवसाद के चक्र में फंस सकते हैं, जो अक्सर कुछ कार्यों को करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप होता है, जिससे दर्द और गठिया को प्रबंधित करना अधिक कठिन लगता है।  शारीरिक रूप से, दर्द आपके तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता और आपके गठिया की गंभीरता को बढ़ाता है।  भावनात्मक और सामाजिक कारकों में दर्द के बारे में आपके डर और चिंताएं, दर्द के साथ पिछले अनुभव, ऊर्जा स्तर, आपकी स्थिति के बारे में दृष्टिकोण और आपके आस-पास के लोग दर्द पर प्रतिक्रिया करने के तरीके शामिल हैं।

 नंबर 6: अपने दर्द का प्रबंधन

 गठिया कुछ ऐसे कामों को सीमित कर सकता है जो आप कर सकते हैं, लेकिन यह आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक नहीं है।  अपने दर्द को कम करने का एक तरीका यह है कि आप अपने जीवन को स्वास्थ्य के इर्द-गिर्द बनाएं, न कि दर्द या बीमारी के आसपास।  इसका मतलब है सकारात्मक कार्रवाई करना।  आप कैसे दर्द महसूस करते हैं और बीमारी का जवाब कैसे देते हैं, इसमें आपका दिमाग महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 गठिया से पीड़ित कई लोगों ने पाया है कि दर्द प्रबंधन कौशल सीखने और अभ्यास करने से वे अपने दर्द को कम कर सकते हैं।  दर्द को एक संकेत के रूप में सोचने के बजाय सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए जो आपको सहना पड़ता है, आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में सीखने में मदद कर सकता है।  आप विश्राम तकनीकों का अभ्यास, नियमित मालिश, गर्म और ठंडे पैक, मध्यम व्यायाम, और सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण रखते हुए दर्द के नीचे के सर्पिल का मुकाबला कर सकते हैं।  और हास्य का हमेशा एक रेचन प्रभाव होता है।

 नंबर 7: दर्द पर ध्यान न दें।

 आप दर्द के बारे में सोचने में जितना समय व्यतीत करते हैं, उससे बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी असुविधा महसूस करते हैं।  जो लोग अपने दर्द पर ध्यान देते हैं वे आमतौर पर कहते हैं कि उनका दर्द उन लोगों से भी बदतर है जो इस पर ध्यान नहीं देते।  अपने मन को दर्द से निकालने का एक तरीका है दर्द से खुद को विचलित करना।  अपने शरीर के बाहर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, शायद एक शौक या व्यक्तिगत रुचि की किसी चीज़ पर, अपने मन को अपनी बेचैनी से दूर करने के लिए।

 नंबर 8: सकारात्मक सोचें।  हम अपने आप से जो कहते हैं वह अक्सर यह निर्धारित करता है कि हम क्या करते हैं और हम जीवन को कैसे देखते हैं।  एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा, और आपके दर्द को दूर करने में मदद करेगा।  इसके विपरीत, एक नकारात्मक दृष्टिकोण आपको संदेश भेजता है जो अक्सर दर्द को बढ़ाता है, या कम से कम यह महसूस करता है कि दर्द बदतर है।  इसलिए, "अच्छे के साथ, और बुरे के साथ।"

 हर बार जब आप कुछ सकारात्मक सोचते हैं या करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करके अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें।  अपने लिए अधिक समय निकालें।  दर्द को प्रबंधित करने के अतिरिक्त तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

।। ।धन्यवाद। ।।

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