how can you lose weight after pregnancy

 आप गर्भावस्था के बाद वजन कैसे कम कर सकते हैं:–

 गर्भावस्था के दौरान औसतन एक महिला का वजन 25 से 35 पाउंड के बीच होता है।  प्रसव के दौरान और प्रसव के तुरंत बाद एक नई माँ उसमें से 10 से 15 पाउंड बहा सकती है।  यह नई माँ के "नए" शरीर पर 10 से 25 अतिरिक्त पाउंड वजन छोड़ देता है।  यह एक महिला के लिए बड़े सदमे, निराशा, निराशा और निराशा का स्रोत हो सकता है कि जन्म देने के बाद वह गर्भावस्था से पहले पहने हुए कपड़ों में फिट नहीं हो सकती है।

 गर्भावस्था के बाद वजन कम करना कोई मूर्खतापूर्ण काम नहीं है, लेकिन न ही यह कोई आसान काम है;  इसके लिए धैर्य, यथार्थवादी दृष्टिकोण, सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, और जब यह नीचे आता है - दृढ़ता और समर्पण।  किसी भी तरह से एक यथार्थवादी दृष्टिकोण प्रति सप्ताह 1 या 2 पाउंड से अधिक नहीं खोने की उम्मीद है।  अतिरिक्त 10 से 25 पाउंड के लिए, इसमें 2 महीने से लेकर 2 साल तक का समय लग सकता है।

 गर्भावस्था के बाद वजन कम करने का कोई त्वरित समाधान नहीं है - कम से कम टिकाऊ और स्थायी नहीं।  इसलिए सफल होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उस समय सीमा के लिए यथार्थवादी उम्मीदों के साथ शुरुआत करें जिसमें आप अपने परिणाम प्राप्त कर सकें और प्रक्रिया को देखने की प्रतिबद्धता के साथ, चाहे इसमें कितना भी समय लगे।

 अब जब आपके पास सही मानसिक दृष्टिकोण है, तो आइए उस अवांछित वजन से छुटकारा पाने के तरीकों के लिए कुछ सुझावों पर गौर करें:

 तुरंत शुरू न करें: "इसे अभी करें" मानसिकता के विपरीत, जिसे आप आमतौर पर जीने की सलाह देते हैं, जब आपने अभी-अभी जन्म दिया है, तो आपके शरीर को पिछले 9 महीनों में हुए परिवर्तनों को समायोजित करने के लिए समय चाहिए।  याद रखें, आप अपनी गर्भावस्था से पहले उस स्थिति में "वापस" नहीं आ रही हैं;  आप एक नए राज्य में हैं जिसमें आप पहले कभी नहीं रहे हैं।  आप एक नई माँ के शरीर में हैं, और इस शरीर को इस नए तरीके से अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए।  प्रसव के तीन महीने बाद तक किसी भी प्रकार की वजन घटाने वाली डाइटिंग से बचें।  व्यायाम के बारे में इतनी चिंता न करें कि आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप सक्रिय रहें और घूमें।  आप अपने मासिक धर्म चक्र को एक संकेतक के रूप में उपयोग कर सकते हैं जब आपका शरीर आहार और व्यायाम के अधिक जानबूझकर कार्यक्रम को लेने के लिए तैयार होता है;  जब यह सामान्य हो जाए, तो आप जाने के लिए तैयार हैं।

 धीमी गति से शुरू करें: आपका शरीर अभी भी गर्भावस्था से ठीक हो रहा है, और एक भारी-भरकम व्यायाम आहार में सिर के बल गोता लगाना आपके नए-समायोजन प्रणाली के लिए बहुत अधिक झटका हो सकता है ताकि आपका कोई भला हो सके।  अपने बच्चे के साथ ब्लॉक या पार्क में घूमना शुरू करने का एक शानदार तरीका है, और यह आपके शरीर को बाद की तारीख में अधिक व्यापक और गहन व्यायाम करने के लिए उत्कृष्ट रूप से प्रेरित करता है।

 सफलता के लिए खुद को तैयार करें: इसका मतलब है कि अपने किचन को ताजा और स्वस्थ खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से स्नैक्स के साथ रखें, इसलिए जब आपको कुछ खाने की इच्छा होती है, तो आपके पास केवल उपयुक्त विकल्प होते हैं।  दिन भर में कई छोटे भोजन सिर्फ 2 या 3 बड़े भोजन की तुलना में आपके सिरों को बेहतर तरीके से पूरा करेंगे।  और कोशिश मत करो और खुद को भूखा रखो।  आप इस तरह अपने नए बच्चे के लिए अच्छा नहीं करेंगे, और आप निश्चित रूप से कुछ समय बाद क्षतिपूर्ति करने के लिए खुद को उतावले पाएंगे।

 अपने साथ धैर्य रखें।  गर्भावस्था के बाद की अवधि पहले से ही कई स्तरों पर काफी थका देने वाली और काफी परेशान करने वाली होती है।  अपने आप को अपराधबोध, शर्म और अवास्तविक उम्मीदों के साथ और अधिक बोझ न दें।

 गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह किया जा सकता है।  हर शरीर अलग है।  प्रसवोत्तर वजन घटाने की दर की तुलना किसी भी अन्य नई मां से करने के बजाय, लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए धीमी और स्थिर पथ पर चिपके रहने पर ध्यान केंद्रित करें: एक ऐसा शरीर जो आपके गर्भवती होने के दौरान या उससे पहले की तुलना में अधिक चमकता है।

।। ।धन्यवाद। ।।

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